No pirmā acu uzmetiena skriešana šķiet diezgan drošs sporta veids. Tāpēc iesācēji maldīgi uzskata, ka to var izdarīt jebkuros apavos. Un tikai tad, kad saskaras ar locītavu traumām, ādas sastiepumiem un sastiepumiem, viņi saprot, ka skriešanas apavu izvēlei ir jāpieiet pamatīgi.
Kādi apavi ir piemēroti skriešanai?
Labākie apavi skriešanai ir kedas. Bet ne katrs, bet tikai tie, kuru ražošanā tiek ņemtas vērā pēdas konstrukcijas īpatnības, slodzes sadalījums skriešanas laikā un ārējie apstākļi. Lai izvēlētos pareizo pāri no dažādām profesionālajām kedām, jums jāatbild uz trim galvenajiem jautājumiem. Kāds ir skriešanas mērķis? Vai pēdām ir kādas individuālas struktūras īpatnības? Kādos apstākļos notiks apmācība?
“Pareizo” apavu izvēles kritēriji
Skriešanas apaviem sacensībām jābūt viegliem ar plānām zolēm, lai attīstītu maksimālo ātrumu. Un treniņiem tie ir aprīkoti ar triecienu absorbcijas sistēmu, lai aizsargātu locītavas no stresa.Apaviem jābūt raksturīgām iezīmēm, kas ir atkarīgas no pēdas novietojuma skriešanas laikā. Apskatīsim parametrus, kas jāņem vērā.
Svars
Garo distanču skriešanai jāizvēlas smagāki apavi, sacensībām – vieglāki. Bet tie abi nedrīkst pārsniegt 300 g. Tā kā katri 100 g svara uz kājām palielina enerģijas patēriņu par 1%.
Kādai jābūt zolei un protektoram?
Zolei jābūt elastīgai pie pirksta. Šim nolūkam ražotāji novieto īpašas rievas uz zoles zem pirkstiem. A lai samazinātu noberšanos, tiek izmantoti aizsargieliktņi no izturīgākas gumijas. Jo augstāks protektors, jo labāka saķere.
Mīkstām, nestabilām augsnēm ir nepieciešami apavi ar augstu protektoru līdz 8–10 mm. Cietajiem - vidēja auguma (4–7 mm). Un zemais protektors (1–3 mm) ir ideāli piemērots skriešanai pa līdzenu, cietu virsmu. Protektora raksts ietekmē arī braukšanas efektivitāti. Tam ir jānodrošina nepieciešamā saķere un jābūt viegli tīrāmam no netīrumiem, lai nezaudētu savas īpašības.
Skriešanas apavu augšdaļa
Ērtības labad kedu augšdaļa ir padarīta mīksta. Dažreiz lielākai stabilizācijai tiek izmantotas iešūtas plāksnes. Apavu mēlei jāpasargā no netīrumiem un šņoru berzes, bet mīkstajiem spilventiņiem gar malu jāpasargā potītes locītava no bojājumiem.
Materiāls
Priekšroka tiek dota augstas kvalitātes sintētiskiem materiāliem, kas nodrošina vieglumu un mobilitāti. Pēdu vēdināšanai degunā vai visā garumā izmanto sietu. Komfortu sarežģītos laika apstākļos nodrošina membrānas audums, kas nelaiž cauri mitrumam un aukstumam.
Sprādze vai šņorēšana
Parasti šņores atrodas tuvāk pēdas iekšpusei, lai to pareizi nostiprinātu.Vēlams, lai auklas mežģīnēm nebija savienotas vienā konstrukcijā. Tas ļaus kedām precīzi piegulēt jūsu pēdai.
Dažiem modeļiem ir īpašas kabatas auklām un stiprinājumiem, lai novērstu to atšķetināšanu. Dažkārt auklas vietā tiek izmantota stingra elastīga lente ar aizdari, kas ļauj vienā kustībā savilkt un atraisīt kedas.
Svarīgs! Nav jāuztraucas par šņoru pievilkšanu. Ierobežota asins plūsma var izraisīt kāju nejutīgumu.
Aizmugurējā ierīce
Lai izvairītos no traumām, kā arī lai pareizi atbalstītu pēdu, skriešanas apavos izmanto stingru papēžu leti.
Zolītes
Jābūt izgatavotam no izturīga, elastīga materiāla un ar ventilācijas atverēm. Antibakteriālā impregnēšana novērš baktēriju vairošanos un rezultātā nepatīkamas smakas rašanos. Kad čības zolītes ir noņemamas, tās var aizstāt ar ortopēdiskām.
Pronācija
Pēdas velves samazināšanas process saskarē ar virsmu, dabiskās trieciena absorbcijas mehānisms. Šis faktors ir jāņem vērā, lai kompensētu lieko slodzi patoloģijas skartajā pēdas daļā. Ir hiperpronācija (samazināta arka, pēda krīt uz iekšu), hipopronācija (augsta arka, mazāks kontakta laukums) un neitrāla (pareizs pēdu novietojums).
Padoms! Pronāciju var noteikt, aplūkojot pēdas nospiedumu uz papīra. Ar normālu pronāciju pēdas velves platums ir aptuveni vienāds ar tās platumu. Tukšas vietas trūkums arkas zonā norāda uz pārpronāciju, pretējā situācija norāda uz nepietiekamu pronāciju.
Supinācija
Kustība, kurā pēda atgriežas normālā stāvoklī. Pēdas velves atbalstam tiek izmantots arkas atbalsts.Tā ir arkas formai izliekta plāksne, kas izgatavota no dažādiem materiāliem (plastmasas, metāla utt.).
Svarīgs! Tikai ķirurgs ortopēds var palīdzēt jums izlemt par nepieciešamo arkas atbalsta veidu.
Vērpes un lieces stingrība
Jo vairāk kurpes lokās, jo labāk jūtama nelīdzena skriešanas virsma. Un jo mazāk šādas kedas aizsargā locītavas no traumām. Sānu locīšana ir svarīga, lai nodrošinātu efektīvu atgrūšanos skriešanas laikā.
Nolietojums
Nepieciešams, lai sadalītu un samazinātu vertikālās trieciena slodzi. Tas var atrasties pa visu zoles virsmu vai noteiktās vietās - uz papēža vai pirksta. Ražotāji izmanto dažādus nolietojuma veidus - putuplasta, silikona un plastmasas ieliktņi vai hermētiski noslēgta gāze.
Papēža triecienam nepieciešams biezāks aizmugures amortizācija un palielināts papēža kritums no pirksta (līdz 10 mm). Un skriešanai, kurā pirksts nokrīt pirmais, ir piemērotas kedas ar amortizāciju priekšpusē, plānu zoli un pilienu līdz 5 mm.
Kā izvēlēties izmēru?
Galvenais nosacījums, izvēloties izmēru, ir ērta kāju pozīcija. Pareizajos apavos pirkstu kustināšana ir ērta. Ieteicams iegādāties kedas ar nelielu izmēru rezervi. Jo skrienot kājas pietūkst. Nepieciešama papildu vieta, lai novietotu atsevišķu zolīti vai zem siltas zeķes (aktivitātēm aukstajā sezonā).
Svarīgs! Lai nemaldinātos ar izmēru, uz veikalu pielaikošanai jāņem skriešanas zeķes un ortopēdiskās zolītes (ja tādas ir). Pa veikalu vajag arī staigāt vai vēl labāk skriet kedās.
Skrējēja dzimuma ietekme uz apavu izvēli
Pastāvīga augstu apavu valkāšana noved pie Ahileja cīpslu saīsināšanas.Papēža augstuma dēļ cīpslai nav jāizstiepjas. Tāpēc sieviešu kedās šo vājo vietu papildus aizsargā augstāks papēža lete. Arī sieviešu modeļiem ir šaurāks pēdējais un mazāka nolietojuma pakāpe.
Sezona, skrejceļa virsma
Vasarā, lai kājas nesvīstu, jāizvēlas “elpojošas” kedas. Un aukstā laikā - no blīvākiem materiāliem, kas saglabā siltumu. Slapjam laikam ieteicams izvēlēties apavus no ūdensizturīgiem audumiem. Skriešanas celiņiem stadionos ir īpašs gumijas pārklājums. Tas novērš slīdēšanu un tam ir labas triecienu absorbējošas īpašības. Šis ļauj izvēlēties apavus ar zemāku protektora augstumu un triecienu absorbcijas pakāpi, līdz ar to arī vieglāku svaru.
Lai skrietu pa dabisku reljefu, nepieciešami skriešanas apavi ar vidēju vai dziļu protektoru. Zolei jābūt stingrai, un purngalam jābūt papildus aizsargātam, lai izvairītos no ievainojumiem no akmeņiem un citiem šķēršļiem. Skrienot pa ledu, ieteicams izmantot metāla tapas.
Padoms! Izvēlieties modeļus ar noņemamiem tapas. Tas ļaus izvairīties no divu pāru iegādes dažādiem laikapstākļiem.
Kā izvēlēties apavus skriešanai un iešanai pa asfaltu?
Lai skrietu pa asfaltu, nepieciešami apavi ar augstu triecienu absorbcijas pakāpi. Zoles gumijai jābūt nodilumizturīgai un jānodrošina laba saķere ar virsmu.
0
